Face pulls

Hold elastikken i begge hænder med trækte arme foran brystkassen. Træk elastikken ind til ansigtet.
Kan gøres med 1 hånd ad gangen eller begge, hvis elastikken findes rundt om noget

2 x 30 sekunder

Pull-aparts

Strækte arme foran brystkassen. Træk udad i elastikken med begge hænder, så du samler skuldrene.

30 sekunder

Udadrotation i skulderen

Elastik i begge hænder med bøjede albuer og underarmene peger frem. Den ene arm bliver i positionen, imens den anden trækker til siden så du roterer skulderen. Hold albuen inde i siden.

2 x 30 sekunder

Udadrotation med løftet albue

Elastik i begge hænder med bøjede albuer og overarmene peger frem. Den ene arm bliver i positionen, imens den anden trækker til siden så du roterer skulderen. Hold overarmene vandret.

2 x 30 sekunder